pola dan jumlah makan yang tepat mempercepat penurunan berat badan dengan sehat. Dengan makan secara terpola, waktu tidur juga dapat jadi system yang membantu system penurunan berat badan itu.
Suatu studi terbaru dari University of Iowa temukan kalau sebagian orang memiliki bakteri usus yang dapat membakar kalori lebih banyak waktu malam hari. Dengan hal tersebut, waktu tidur juga kalori selalu terbakar, terutama apabila orang itu memiliki pola makan yang ditata dengan tepat.
" Sebagian bakteri dalam usus dapat membantu turunkan berat badan jika kita mengubah pola makan. Hal semacam ini akan berdampak pada metabolisme makanan, resistensi insulin, dan pengaturan nafsu makan, " tutur ahli gizi Neha Chandna.
Nah, berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengoptimalkan kerja bakteri baik dalam sistem pencernaan waktu tidur :
1. Makan malam lebih awal
Berikanlah jeda yang cukup pada waktu makan malam dengan waktu tidur. Hindarkan langsung tidur setelah makan. Misalnya Anda biasa tidur jam 9 malam, jadi usahakan makan semestinya jam 7.
2. Mengkonsumsi daging
Berdasar sebagian ahli, Tryptophan yang dimaksud asam amino pada daging, memiliki efek membantu membuat tidur jadi lebih pulas. Dalam tidur yang dalam ini tentu sistem kerja bakteri akan semakin maksimal.
3. Tambahkan merica atau lada pada makanan
Penelitian telah menunjukkan kalau satu di antara cara yang paling efektif membakar lemak yakni dengan memberi merica atau lada pada masakan. Hal semacam ini dipercaya dapat mengakibatkan system pembakaran lemak saat kita tidur.
4. Mengkonsumsi protein
Mengkonsumsi asupan protein sebelum pergi tidur dapat meningkatkan system metabolisme. Peneliti temukan kalau protein lebih lama di proses di banding karbohidrat atau lemak dalam tubuh, yang berarti tubuh Anda akan membakar semakin banyak kalori untuk mencernanya.
5. Menurunkan suhu ruangan
Suhu dingin meningkatkan efektivitas sebagian sel yang menaruh lemak cokelat dan membantu Anda membakar lemak berlebihan dalam perut. Oleh karena itu, apabila menginginkan system pembakaran lemak lebih maksimal, coba untuk membuat kamar tidur Anda lebih dingin daripada biasanya.
Semoga Bermanfaat.
Sumber : helath. detik. com